Entradas

Coses a fer durant la quarantena del COVID-19

Estem vivint una situació complicada on se sumen moltes emocions com ansietat, estrès, frustració, impotència, ràbia, por, tristesa… I a la majoria ens toca viure-ho en quarantena tancades i tancats a casa, tot i que d’altres ho viuen donant-ho tot treballant sense parar (sanitàries i sanitaris, camioners/es, repartidors/es, personal del supermercat, personal de neteja…).

És per això que ens agradaria compartir una sèrie de consells que us poden ajudar a portar tota aquesta situació molt més lleugera, tenint en compte que moltes persones esteu treballant des de casa i no hi esteu acostumades (nosaltres les primeres). 

Per altra banda i abans de començar amb la bateria d’idees ens agradaria agrair tota la feina que estan fent totes aquelles persones que estan sortint de casa a treballar a hospitals, botigues, camions, etc. Gràcies de tot cor!

Ara sí… Què pots fer durant la quarantena sense morir en l’intent?

  • Mou el teu cos

Fer exercici i moure el teu cos durant el confinament pel COVID-19 t’ajudarà a disminuir els nivells d’estrès i ansietat ja que l’exercici físic disminueix els nivells de cortisol i augmenta les hormones del benestar, entre elles les endorfines.

Si tens filles i/o fills podeu inventar-vos algun joc, adaptar l’esport que més us agradi a dins de casa, muntar un karaoke i inventar-vos una coreografia, mirar vídeos al Youtube de rutines…


Si no tens filles/fills pots posar imaginació en l’esport que més t’agradi, mirar rutines al Youtube de HIIT, cardio, zumba, ioga… inclús les xarxes socials estan plenes de professionals oferint contingut gratuït en directe de classes dirigides.

  • Llegeix 

Escull algun llibre que tinguis pendent de llegir i si no en tens cap, pots comprar eBooks per internet (els eBooks són una bona opció ja que així evitem contagis innecessaris).

També podeu llegir en família un mateix llibre per anar compartint-lo entre tots/es, a més és una manera de que les teves filles/fills gaudeixin dels beneficis de llegir.

  • Deixa sortir la/el chef que portes a dins

Sempre ens queixem de que no tenim temps de cuinar ni de fer aquelles receptes que tantes ganes tenim de fer. Ara és el moment: entra a la cuina i sorprèn-te.

Des de Nualart et recomanem que intentis buscar receptes saludables amb aliments 100% reals evitant els ultraprocessats ja que aquests poden afectar al teu estat anímic (sobretot aquests dies de quarantena). En definitiva, et poden afectar al teu estat de salut físic, mental i emocional.

Pots trobar receptes a la compta d’Instagram de @realfooding , @nutreation, @soyvegana_jenny, @nutricion_esencial, @vegaliciously…

  • Medita i practica el mindfulness

Amb el constant bombardeig d’informació és importat cuidar la nostra salut mental.

Seu, respira, centra’t en l’aquí i l’ara, observa cada pensament que et vingui a la ment i deixa’l passar com un núvol sense judicis. Centra la teva atenció en l’aire que entra i surt pel nas o la boca. 

No calen bates blanques, ni un coixí de meditació, ni posar-te en posició del Buda. Simplement seu, estira’t o posa’t en una posició còmode i respira, centrant-te en el moment present. 

Si et costa molt pots provar de fer alguna meditació guiada que pots trobar a l’Spotify o al Youtube. 

  • Fes un Marie Kondo

La majoria de persones tendim a acumular un munt de coses per casa “per si de cas” o “és un regal”.

Ara és moment de fer neteja de tot allò que ja no us serveix, no utilitzeu, estigui caducat, no us poseu, etc., i poder donar-li una segona vida a tot allò que ara només us ocupa un lloc a dins de casa (i, encara que no ho cregueu, també us ocupa lloc a dins la ment).

Us ho podeu prendre com un joc, sobretot si teniu filles/fills a casa. Fent cada dia una habitació, donant premis a les habitacions més ben endreçades, fent-li un comiat  a allò que decidiu donar, etc.

Una manera divertida d’endreçar, moure el cos i donar-li una mica de calma a la ment. 

Recorda que menys és més!

  • Escolta algun Podcast

Aprofita aquests dies per aprendre sobre diferents temes que et semblin interessants i et permetin nodrir-te de coneixement o diversió. Podcasts de creixement personal, de salut i benestar, de ciència, d’entreteniment…

  • Fes videotrucades amb les teves amics i amigues

Truca o fes una videotrucada a aquella amiga o amic que fa temps que dieu de veure-us, a algun familiar que no tinguis a prop, a qui et vingui de gust.

És important seguir socialitzant ja que som éssers sociables i compartir tota aquesta situació pot ser enriquidor.

Donem-li un bon ús a això de les xarxes socials, el Wifi i el 4G.

  • Apunta’t a algun curs online d’alguna cosa que t’apassioni

A vegades no ens apuntem a algun curs per què no tenim temps o simplement per què anem amb el pilot automàtic posat.

Segur que si et poses a mirar hi ha un curs online per algun hobbieque tens que t’apassioni, un curs que t’interessi a nivell professional o simplement alguna formació que et cridi l’atenció.

  • Aprofita per descansar i recuperar tot aquell cansament acumulat

Simplement descansa. 

  • Juga a jocs de taula

Treu la pols als jocs de taula que tens amagats en aquell calaix de casa i comparteix moments bonics amb la família i/o amics. 

  • Posa’t música i balla sense judicis

Agafa una llista de reproducció de Spotify o del Youtube i posa’t a cantar i ballar sense judicis, deixant-te portar pel moment.

Gaudeix de la música.

A més, aquests dies estan fent concerts gratuïts de 30 minuts a través d’Instagram artistes com Nil Moliner, Alex Ubago, Carlos Sadness, Suu, etc., amb el hashtag #yomequedoencasa 

  • Comença a escriure un diari

En moments on la ment no para de cavil·lar i pensar, va molt bé plasmar aquests pensaments sobre el paper, per baixar-los de la nostra ment i calmar-la una mica.

Escriu els teus pensaments, les teves emocions i sentiments del teu dia a dia.

  • Treu la teva nena o nen interior

Posa’t a jugar per casa, inventa’t algun joc com quan erets petit/a, munta’t una cabanya, un tobogan, un túnel secret, deixa fluir la teva imaginació i riu una bona estona. 

  • Dedica’t temps per a cuidar-te 

Fes-te mascaretes facials, al cabell, als llavis, etc., cuida’t les ungles, hidrata’t la pell, fes estiraments, fes-te un automassatge a les cervicals o als peus amb olis vegetals, demana-li a algú de la família o company/a de pis que et faci un massatge i després canvieu, fes-te una dutxa relaxant amb música, espelmes i encens… Fes allò que sempre vols fer-te i mai et fas.

            Cuida’t molt i dóna’t molt d’amor. 

Esperem que aquestes idees et serveixin pel teu dia a dia durant els dies de confinament pel coronavirus. I per acabar ens agradaria fer-te una petita reflexió: totes aquestes coses que sempre les deixem per després però que ens nodreixen per dins i per fora, no les abandonis quan tot torni a la normalitat.

Cuidem-nos sempre per dins i per fora, la salut és molt important.

Una abraçada i ens veiem en el pròxim post, 

Gràcies per llegir-nos!

L’equip de Nualart