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CONTROLA TU PESO

 

La gran pandémia de la história: la obesidad. Actualmente casi la mitad de personas mayores de 40 años en EEUU tienen obesidad. Estos datos subes exponencialmente en los últimos años.

Los enfoques de toda la vida sobre la obesidad dicen que si se consumen más calorías de las que gastamos vamos a engordar. Si se gastan más de las que se consumen vamos a perder peso… De aquí la existencia de dietas HIPOCALÓRICAS, sin demasiado éxito.

EL SISTEMA DE RECOMPENSA

La elección de los alimentos, también depende del subconsciente. Nuestro cerebro asocia estados de ánimo y/o emociones a alimentos concretos. La gente en estados de ansiedad o depresión tienden a comer.

El hipotálamo, el núcleo cerebral y el núcleo arcuatus regulan el apetito y la sed. También nuestra MICROBIOTA INTESTINAL. Nuestras bacterias intestinales regulan nuestro apetito, también tienen propiedades beneficiosas para nuestra salud emocional, endocrina y sistema inmunológico. (MÁS SOBRE MICROBIOTA INTESTINAL)

Qué activa este sistema de recompensa?

La densidad de calorías, la grasa, el almidón, el azúcar, la sal, el glutamato, texturas (grasa blanda o crujiente…), sabores (cómo el dulce)alcohol y el café.

OBESIDAD E INFLAMACIÓN

Se ha asociado un estado de inflamación en gente obesa y/o con sobrepeso. Los malos hábitos de vida, sedentarismo, tóxicos, medicación, etc. generan un estado inflamatorio que se mantiene en el tiempo, reduciendo el metabolismo basal y generando una resistencia a la insulina.

El sistema inmunitario genera una respuesta “evolutiva”, me refiero a que el metabolismo se reduce para “sobrevivir”. Si esta situación se mantiene en el tiempo existe una redistribución de la energía corporal, dará a lugar una resistencia a la insulina por reducción del metabolismo basal. Eso quiere decir que el sistema inmunitario continúa reclutando energía.

Una de las claves para perder peso será regular el sistema inmunitario y mejorar estas inflamaciones de bajo grado.

 

La ENDOTOXEMIA es el estado de baja inflamación (low grade inflammation) que proviene de mala alimentación, de medicamentos dónde la barrera natural de protección de nuestro sistema inmunitario se ve afectada y con ella nuestro sistema inmunitario. Todo esto genera una serie de toxinas y radicales libres que nuestro hígado tendrá que eliminar.

RESISTENCIA A  LA LEPTINA

La grasa (la cual contiene adipocitoquinas), principalmente visceral, aumenta los niveles de leptina la cuál interactúa con el hipotálamo causando alteraciones del eje endocrino. Dónde hay grasa hay inflamación.

La leptina es la encargada de la señal de saciedad, siempre que haya una inflamación de bajo grado, el hipotálamo provoca una pérdida a la sensibilidad a la leptina la cuál favorece la mayor ingesta calórica y a su vez más aumento de grasa…un ingenioso círculo vicioso que tendremos que romper.

EL ROL DE LOS ESTRÓGENOS

El exceso de estrógenos puede darse por diferentes causas: anticonceptivos, mala alimentación, sedentarismo, parabenos, tóxicos, etc.

Los estrógenos los guardámos en forma de grasa, sobre todo en zonas como la cintura, muslos, caderas y barriga y brazos.

Hay muchos símptomas asociados a tener niveles de estrógenos altos pero voy a dejar para otra entrada al blog ampliar este apartado.

TIROIDES Y OBESIDAD

El Tiroides és la glándula que nos ayuda a regenerar, a despertarnos con energía por las mañanas, a tenen una buena salud del cabello y de las uñas, así como de nuestro peso.

Los valores normales de TSH (aceptados) són entre 0.5 a 5.0 mlU/L. Aunque los niveles eficientes serían entre 2.0 y 2.5 mlU/L.

Todos aquellos que salgan de estos 2-2.5 verán disminuido o acelerado su metabolismo. Sobretodo las personas que presenten HIPOTIROIDISMO.

 

 

A nivel general podríamos decir que si vivimos en un estado de inflamación general, ya sea por malos hábitos, estrés, mala alimentación, sedentarismo, etc. Seguramente nuestros depósitos estén llenitos de inflamación y nuestro sistema inmunitario esté en constante lucha por mantener esta situación. Es necesario hacer un enfoque global.

No he hablado de ejercicio físico pero creo que voy a hacer otra entrada para entrar en profundidad en este tema.

 

Espero haber resuelto algunas dudas sobre algunos temas, unos muy concretos los cuales voy a ampliar con facilidad.

 

Un abrazo!

 

Adrià Cabello Blanque

Psiconeuroinmunólogo

 

 

Fetissov SO. Role of the gut microbiota in host appetite control: bacterial growth to animal feeding behaviour. Nat Rev Endocrinol. 2017 Jan;13(1):11-25.

CULLINEN K; CALDWELL M. Weight Training Increases Fat-Free Mass and Strength in Untrained Young Women. Journal of the American Dietetic Association 1998 vol: 98 (4) pp: 414-418

Schneeberger; Everard A; Gomez-Valadis A, Matamoros S, Ramirez S, Delzenne N, Gomis, Claret M, Cani P; Akkermansia muciniphila inversely correlates with the onset of inflammation, altered adipose tissue metabolism and metabolic disorders during obesity in mice. Scientific Reports 2015 vol: 5 (1) pp: 16643

 

ET SENTS SEMPRE CANSAT? A VEGADES TENS SENSACIÓ COM SI TINGUÉSSIS FEBRE PERÒ SENSE TENIR-NE? PODRÍES TENIR UNA INFECCIÓ VÍRICA

ET SENTS SEMPRE CANSAT? A VEGADES TENS SENSACIÓ COM SI TINGUÉSSIS FEBRE PERÒ SENSE TENIR-NE? PODRÍES TENIR UNA INFECCIÓ VÍRICA

http://ulum.es/el-mundo-oculto-de-los-virus/

Hi ha molts virus que creen una inflamació o infecció crònica i que la gent no sap que té latents. Som exposats a ells en moltes ocasions.  Sempre estaràn en el teu cos alguns d’ells, tot i que podem fer coses per evitar que es reactivin. Exemples d’ells seríen el Epstein Barr Virus (EBV), l’Herpes Simple, el Citomegalovirus (CMV), el Parvovirus B19, el virus del Papiloma Humà, entre altres.

En una persona sana i amb un sistema inmunitàri excel·lent, aquests virus normalment estàn controlats i no creen cap tipus de símptoma. En altres persones aquests virus poden reactivar-se i causar molts símpomes. La qüestió és perquè aquests virus no causen problemes en algunes persones?

Hi ha autors que pensen que la raó principal és per una resistència als glucocorticoides de part d’aquests virus, d’aquesta manera es reactiven. La seva resposta fisiològica a l’estrés és interrumpuda i l’eix HPA que regula el sistema nerviós autònom es desregularitza.

De part meva penso que si l’estrés és gestionat de forma adecuada i mantenim una vida sana el nostre sistema inmunitari ha d’estar preparat per controlar aquests virus i fer-nos sentir bé.

Estrés Crònic

L’estrés és una resposta del nostre cos i sistema inmunitari davant d’una situació de “perill”, dic perill perquè tant sigui una causa física (com per exemple córrer una Ultraman), sigui una causa mental (excés de feina o coses per pensar), causa emocional (com per exemple la mort d’un familiar, o la separació amb la parella, etc.) causa mediambiental (exposició a tòxics ambientals, radiacions, sorolls, etc.) qui realment permet que continuem en peu és el nostre sistema inmunitari el qual ha de sostenir “la nostra supervivència“.

L’estrés crònic crea grans nivells de Cortisol. Els receptors del cortisol comencen a regular-lo, la qual cosa crea inflamació en el teu cos o low grade immflamation si aquest estrés es manté en el temps.

Però ens trobem que si es manté amb el temps els invells de Cortisol seràn baixos i no podrem mantenir a ratlla aquests virus perquè hi ha una resistència als glucocorticoides.

La solució

Reajustar el sistema inmunitari i controlar el cortisol seràn els dos objectius primàris, tot i que això ens pot portar un temps llarg.

Com a primera intervenció s’ha de regular la causa de l’estrés, la qual fa que aquest sistema de supervivència que està actiu es “desactivi”:

  • La meditació ens podría ajudar.
  • Yoga.
  • Desconnectar 1-2h al dia, dedicar-les per un mateix.
  • Gestió del temps.
  • Psicologia.
  • Estar en contacte amb la natura.
  • Fitoteràpia o olis essencials.
  • Escoltar música.
  • Expressar gratitud.

Tractar el virus també és necessàri. No es pot erradicar el virus ja que el sistema inmunitari sempre es queda informació per si mai l’ha de tornar a combatir. Segons revisions sistemàtiques hi ha diferents maneres de fer-los front.

  • Vitamina D
  • Zinc
  • Betacarotenos i Alfacarotenos
  • Vitamina C
  • Ferritina

A nivell d’analítiques

El Cortisol el podem valorar de diferents formes:

  • Sang (menys precís)
  • Saliva (més precís tot i que només mostra un 5% de la producció del cortisol)
  • Orina (perfil d’àcids grasos: catecolamines, epinefrine i norepinefrine) molt més precís que els anteriors.

Els virus els podem valorar:

  • Serología vírica en sang (IgG i IgM i PCR del virus a evalurar; P.ex.: IgG CMV i IgM CMV) de totes formes han de ser evaluat
  • Simptomatología vírica: angines de repetició, sensació de tenir febre però sense tenir-ne, fatiga, etc.
  • Tipatge limfocitàri.

És important portar un control del virus i del sistema inmunitari durant el tractament i posteriorment. S’ha de dir que aquests virus també han estat relacionats amb condiciona autoinmunitàries, així com el Hashimoto (Hipotiroidisme autoinmune).

 

Adrià Cabello Blanque
Psiconeuroinmunòleg
Medicina Integradora